A meditáció a légzés és a testtartás segítségével tisztítja gondolatainkat azáltal, hogy ezekre figyelünk! Hogyan is kezdjünk hozzá? A korábbi cikkekben leírt légzőgyakorlatok jó alapot képeznek a meditációhoz, ezeket újra olvashatod és gyakorolhatod intenzívebben. Az általam javasolt meidtációban a hasi légzést alklamazzuk.
A testartásunkat a tükör előtt éredemes megfigyelnünk, lehetőleg egész alakot mutató tükröt használjunk. A következőképpen járjunk el: álljunk a tükör elé úgy, ahogyan vagyunk. Nem kell, hogy kihúzzuk magunkat, nem kell megváltoztatni semmit - szokás szerint. Figyeljük meg, hogyan helyezkednek el a vállaink, a kezünk feje milyen helyzetben van, a hátunk milyen alakot vesz fel, a lábfejek milyen szöget zárnak be egymással, stb... találhatsz más, számodra fontos szempontokat is. Majd ez után a vállaidat engedd lazára (segít, ha csinálsz egy laza vállkörzést, vagy méginkább megfeszíted, majd ellazítod), a gerincedet egyenesítsd ki, a fejedet picit biccentsd előre. Majd lélegezz a hasadba. közben figyelj, hogy a gerinced egyenes maradjon. Rögzítsd ezt a helyzetet! Azért, mert a meditációt nem tükör előtt kell végezned, nem lesz vizuális visszajelzés a testhelyzetedről, "csak" az érzékelésed alapján tudod eldönteni, kimozdultál-e vagy sem?
Még pár percig érdemes a tükör előtt maradnod és kipróbálni azt is, milyen, amikor hasi légzést alkalmazva tartod magad. Le is ülhetsz, törökülésbe, vagy a sarkaidra (hiszen meditációban így ülünk) és úgy is megnézheted magad.
Érdemes még az ülés megkezdése előtt elmenni mosdóba, lehalkítani a telefonod, egy korty vizet innod. Ezután keress, alakíts ki egy viszonylag csendes, rendezett, kiszellőztett helyiségben annyi helyet, ami "elég" számodra ahhoz, hogy néhány percig (vagy akár órákon át) mozdulatlanságban ülj. A gerinced egyenes, hasi légzést gyakorolsz és ülsz. MInél inkább mozdulatlanul. Ha eszedbe jut, hogy nem hívtál fel valakit, akkor ne pattanj fel. Ugyanígy javaslom, hogy ha zsibbadást érzel a lábaidban se mozdulj. Várd meg, mi történik.
Gyakorolj minden nap!
