Az első légzőgyakorlat a figyelmünk irányításáról szólt. Három, négy napig javasoltam ennek gyakorlását, de biztos vagyok benne, hogy azóta ösztönösen odafigyelsz a légzésedre - időnként. Mit tapasztalsz? Érzed, ahogy az izmaid dolgoznak, miközben levegőt veszel, majd kifújod? Érezheted, ahogyan a gerinced kiegyenesedik, a bordáid megemelkednek majd süllyednek. Feltételezem, találtál szempontokat, amik segítik a légzésed pontos megfigyelését. Tudatosítsd, hogy ezeket, mint a saját szempontjaidat!
Második gyakorlat: hasi légzés gyakorlása. Szerintem ez egy alapgyakorlat, amit minden nap végezhetünk 4-5 percig legalább. Próbálkozzunk járás közben vagy sorban álláskor, ébredés után, elalvás előtt. Ha érezzük, hogy feszültek, fáradtak vagyunk. A hasi légzés legfonotsabb hatása, hogy megnyugtat bennünket. Oldja a feszültséget, segít az izmaink ellazításában. Komoly odafigyelést igényel, én ebben látom az erejét: eltereli a figyelmünket a gondolatainkról!
A légzőgyakorlat végrehajtása: belégzéskor a hasunkat kidomborítjuk, kilégzéskor behúzzuk. Valójában a rekeszizmunk mozog, belégzéskor lefelé (képzeljük el, hogy helyet ad a tünkbe áramló levegőnek), kilégzéskor felfelé (segítve a a tüdőnk munkáját a kilégzés elvégzéséhez). Légzés közben ügyeljünk arra, hogy gerincünk egyenes legyen! Szempontok, amik a segítenek a gerinc egyenesen tartásához: a derekunk és a nyakunk nem feszülnek, a fejünk picit előre biccent, a vállaink lazán leengedett állapotban vannak, a mellkasunk előre domborodik. Törekedj arra, hogy a levegőt mélyre "enegedd", és onnan fújd ki. Vagyis légzés közben a hasizmaid erőteljesen mozogjanak.
Megjegyzés: gyakori, hogy a légzés gyakorlásának első szakaszában a belégzéskor húzzuk be a hasunkat és kilégzéskor domborítjuk. A foglalkozásokon ezen a "fordított" mozgáson mindig meglepődnek a klienseim, de nagyon hamar ráéreznek, hogyan is kellene ezt helyesen elvégezni. Néhány légzés után már önmagukat korrigálják.
Mik a tapasztalataid? Figyeld meg a tested a hasi légzés gyakorlása közben. Lehet, hogy érdemes pár szóban leírnod a megfigyeléseidet. Kellemes gyakorlást!
