Egy nagyon egyszerű gyakorlattal kezdjük a fókuszolást. Először is fontos, hogy nyugalom legyen körülötted 10-15 percig. A telefonodat is halkítsd le! Ülj le egy székre úgy, hogy talpaid a földön helyezkedjenek el. Ha lehet, ne támaszkodj a szék támlájának, kezeid a combjaidon nyugodjanak. A szemedet behunyhatod, de ez nem szükséges. Kezd el megfigyelni a testedben tapasztalható érzeteket. MEGFIGYELÉSRŐL van szó, tehát ezen kívül nem kell tenned semmit!!!! Nem szükséges változtani az adott, megtapasztalt helyzeten. Pl.: úgy érzed, az egyik válladat felhúzod, míg a másik laza helyzetben van. Ebben az esetben nem szükséges ellazítanod a feszült oldalt, hagyd úgy és térj vissza hozzá később.
Segíti a megfigyelést, ha szisztematikusan haladsz. Lehetséges irány, sorrend: a talpaid, lábszár, combok, üleped, hasad/medencéd, gerinced és a hátad, vállaid, karjaid le az ujjaidig aztán vissza a vállakhoz, nyakad, fejed, arcod, és végül a légzésed (lásd korábban a légzés megfigyeléséről szóló gyakorlatot a "légzőgyakorlat 1." leírásában).
Fontos, hogy bármit tapasztalsz, annál ne ragadj le, ne akard megváltoztani. Ha viszont megváltozik az érzet, akkor azt is hagyd. Lehetnek ismerős pontok, ahol már valamikor éreztél húzódást a vádliban, szúró fájdalom a medencéd körül, érezheted azt is, hogy "féloldalas" vagy, stb. Mindez rendben van. Nincs más dolgod, mint figyelni!
A gyakorlás a legjobb "tanító mester" a fókuszolásban is :-)
