A tudatos légzés gyakorlása a testtudatunk fejlesztéséhez vezető úton az első lépés.
Első gyakorlat: FIGYELEM irányítása a légzésünkre. A gyakorlat célja, hogy megismerjük légzéstechnikánkat. Ehhez képest tudjuk értékelni a változást, amit a rendszers gyakorlás indít el. Továbbá ráhangolódunk a légzésünk megváltoztatására irányuló gyakorlatokra is. A "tudatos légzés" foglalkozásaimat mindig ezzel az egyszerű gyakorlattal kezdem.
Egyszerűen figyeljük a légzésünket anélkül, hogy szándékosan megváltoztatnánk. Figyeljük meg, mennyire mély vagy éppen felszínes? Milyen a be- és kilégzésünk ritmusa? Mennyi ideig tartjuk bent a levegőt, mielőtt kifújjuk? Kilélegzünk-e teljesen vagy az elhasznált levegő egy része mindig a tüdőnkben marad? Ha tükör elé állunk, könnyebben végezhetjük a gyakorlatot, hiszen látjuk, hogy a levegő látható módon a tüdőnk melyik részébe áramlik: a hasunk, a mellkasunk vagy a vállunk mozog inkább légzés közben? Három-négy napig gyakorold ezt, szánj rá 8-10 percet éberdés után vagy elalvás előtt.
Megjegyzés: tapasztalni fogod, hogy amint elkezded figyelni a légzésed, az abban a pillanatban megváltozik. Ez így természetes. Hagyj egy kis időt, amíg megszokod, hogy figyeled önnmagad. Pár lélegzetvétel ehhez elegendő.
A gyakorlathoz kapcsolódó cikket a www.asteroszalon.hu oldalon olvashatod el.
